nie mam diety

Witam. Prosilambym bardzo o pomoc w dobraniu treningu i diety. Od ok pol roku chodze regularnie (minimum 4 razy) na silownie tak dla relaksu i przyjemnosci i chicialbym moje treningi zmienic w bardziej profesjonalne. Moim celem jest zrzucenie tluszczyku i wyrzezbienie sylwetki ale do tego potrzebuje chyba troszke wiecej miesni - tak mi sie zdaje [...]

Ladies, witam Was serdecznie ! Wiek : 29 Waga : 65 kg Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) :94 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 Biceps: 29 ^^ W którym miejscu najszybciej tyjesz : w pierwszej kolejności brzuch, potem [...]

[...] Obwód łydki : 36/37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Szkoła.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Boks od 2009r jednak w lutym koniec treningów z powodu problemów z barkiem.. Za to wznowiłem bieganie 5x tygodniowo + 4x tygodniowo siłownia. Odżywianie : Nie mam jakiejś diety ale odżywiam się zdrowo, [...]

Hej od razu zaznacze- nie mam Polskiego jezyka wiec pisze bez PL znakow- przepraszam jesli kogos tym obrazam. Teraz do sedna: od grudnia 2011 roku postanowilem wziac sie za siebie zaniepokojony moja waga okolo 120 kg. Koncze studia dzienne (za 2 miesiace), jak widac tez pracuje. Prosze o konstruktywna krytyke mojej diety, pomoc w opracowaniu planu [...]

Czesc, zwracam sie z prozba o napisanie diety, dzieki ktorej schudne 6kg. Nie mam nadwagi, ale mam brzydki tluszcz na brzuchu, chcialbym aby stal sie plaski i zarysowal sie lekki "kaloryfer". Opisze krotko siebie, swoj trening: Wzrost: 177cm Waga: 66-68kg(zależy od pory dnia) Cel:60-62kg (Bardzo chcialbym go osiagnac nie tracac miesni, tylko [...]

Witam! Od dość dawna ćwiczę nieregularnie. Prowadzę osiadły tryb życia (minimum sportu - dużo siedzenia przed kompem). Wczoraj byłem u dziadka na odwiedzinach w szpitalu i tam była waga na korytarzu. Nie wiem, czy dobrze się zważyłem, ale wyszło mi 97 kilo. Muszę coś z tym zrobić, bo , gdybym miał same mięśnie, to bym się cieszył, jak dziecko, a [...]

Witam! Grzebałem sporo na forum o informacje dotyczące diety i coś tam ułożyłem niby... Jednak mam mały problem z podziałem produktów, a także wyliczeniu B/W/T... Jeśli to nie problem prosiłbym o skorygowanie błędów, które na pewno się pojawią... Za długo przy tym siedzę już i zaczynam chyba wymyślać i pogarszać to dietę więc zmuszony jestem [...]

Zaczynam barć kreatynę (stała suplementacja) i od razu pojawia się problem, czytam dość dużo na ten temat i widzę nie wiadomo jakie diety, programy ćwiczeń, dawkowania itd. Z dawkowaniem ostatnio otrzymałem pomoc :) Dieta niby jest niby niema tzn nie mam takiej diety że muszę zjeść o 8 bo jak nie to zginę jednakże staram się jeść dużo posiłków. [...]

Witam Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Zarejestrowałem się dzisiaj ale wcześniej jako niezalogowany użytkownik przeglądałem poszczególne posty na temat diety. Cel: Masa Wiek: 29 lat Waga: 78 kg Staż treningowy: ponad 12 miesięcy jednakże bez przemyślanej diety I Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Rodzynki - 25 gr [...]

Witam. Na początek powiem coś o swoim treningu pod który stosuje tą dietę. Jest to trening fbw 3x w tygodniu. Zaraz po treningu robie 1 ćwiczenie (4s) na brzuch A- skośne B- proste, po czym lecę biegać 15 min na dworze. Moje zapotrzebowanie jest: Kalorie: 3081 Białko: 115kcal Węglowodany: 423g Tłuszcze: 102g Dużo oczytałem ale takiego mocnego [...]

[...] znajdują oparcie w doświadczonych użytkownikach forum z większymi pokładami wiedzy (chodzi o brak wyrzutów typu " "poszukaj w googlach, "albo było już na forum", bo to nie ma sensu, gdy chodzi o indywidualny przypadek) Tak więc zmieniłem ostatnio swój tryb życia ponieważ chcę się pozbyć tłuszczu. Odkąd pamiętam mam go nadmiar, szczególnie [...]

Witam. Od dłuższego czasu chciałem tutaj napisać, ale nie mogłem się przełamać, aż do dziś. Trenuję około 1.5 roku. Czy posiadam dietę? Nigdy nie miałem ustalonej rozpiski pożywienia, kiedyś jadłem dużo i zdrowo. Standardem przy posiłku jest paczka ryżu, makaron, ogarniczam się od spożywania tłusczy, staram się jak mogę jeść produkty białkowe , [...]

Zakładam nowy "dziennik" ponieważ trochę zmieniam założenia diety i treningu ma być jak w temacie czyli po najmniejszej linii oporu. Swoją walkę z nadwagą i zdobycie odrobiny masy można było obserwować w poprzednim temacie: Tu linku do tego tematu Do tego systemu diety przygotowywałem się kilka dni przed urlopem teraz po 5 dniach śmieciowego [...]

Witam, mam 17 lat od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni ale nie mam doświadczeniu w dobieraniu suplementów lub ułożeniu diety. I tutaj potrzebuje pomocy jakie odżywki kupić lub pomoc w ułożeniu diety. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga :65kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 78 cm Obwód klaty: 66 cm Obwód uda:48 cm [...]

Witam Serdecznie moja wiadomość będzie o mnie o moich treningach,diecie,klubie. Będę prosił was o porady, jeśli ktoś ma się śmiać lub pisać głupoty lepiej niech nie zabiera głosu. A więc tak oto główne dane o mnie: Wiek: 15 lat (z 1997 roku.) Waga: 67 kilogramów. Wzrost: około 180 cm (gdzieś 2-3 miesiące temu się mierzyłem u lekarza to miałem [...]

Witam serdecznie. Nie mam ułożonej diety gdyż nie znam się na tym. Prowadzę bardzo specyficzny tryb, gdyż pracuję fizycznie na budowie od godziny 7 do 18, a po powrocie do domu wykonuję trening na górne partię metodą Oliviera Lafay. Ma to być dieta na masę. Ogólnikowo co i ile jeść by przybrać. Moję zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3267, a więc [...]

Witam, mam 17 lat i mam ogromny problem ze swoja masą, ponieważ waże około 107kg. Zwracam sie z prośbą o pomoc w tej sytuacjii. Oczekuje jakiś porad, fajnie by bylo pogadać o tym. W domu mam swoja swoją siłownie na której ćwicze 3-4x w tyg, lecz to nie daje mi duzych efektow co do redkukcjii tkanki tłuszczowej. Jezdze prawie codziennie na rowerze [...]

[...] forum czytam od jakiegoś czasu z 2 miesiące temu wpadł mi pomysł aby coś z sobą zrobić a po dogłębnym wyszukiwaniu informacji coraz częściej znajdywałem odpowiedzi właśnie na tym forum dlatego także tutaj pisze z prośbą o małe porady i (jeśli to co napisze poniżej będzie błędne) o sprostowanie . Waga 65kg (Mniej więcej stałe od baaardzo [...]

[...] -Cel: przyrost masy mięśniowej (oczywiście z minimalnym przyrostem tkanki tłuszczowej;)). Tak mi się marzy, żeby finalna waga oscylowała koło 92-93 kg. -Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na ok. 3100 kcal. Proszę o ocenę diety, którą ułożyłem. Jest to w zasadzie lekka przeróbka diety, którą stosowałem przez jakieś 2 miesiące i [...]

[...] diety na redukcję tkanki tłuszczowej ( dosyć intensywną ). Oto plan treningowy: 1) Rozgrzewka 10 min. na rowerku w szybkim tempie, krążenia ramion, skrętoskłony, rozruszanie grup, które mają być trenowane, lekkie ćwiczenia rozciągające. 2) Potem wykonuję 2-4 obwody, między obwodami ok 2 min przerwy. - Nogi: wypychanie na suwnicy 15 powt. [...]